Ursula Egli vit avec le diabète depuis trente ans. En début d’année, elle a remis radicalement en question sa gestion du diabète et ses habitudes en la matière, et a pu constater tout le potentiel de ce changement de paradigme. Bouger plus et s’alimenter en conscience a des bienfaits sur sa santé physique et mentale.

Ursula Egli a appris qu’elle était atteinte d’un diabète de type 2 durant sa grossesse, mais après l’accouchement, sa glycémie n’est jamais revenue à la normale. Jusqu’à aujourd’hui, les anamnèses réalisées ont toujours révélé des hausses et des baisses modérées de glycémie. À vrai dire, dès le début, Ursula a géré son diabète sans y prêter vraiment attention. Et, si pendant des années des injections hebdomadaires ont suffi à stabiliser sa glycémie, en début d’année, elle s’est vu prescrire une injection d’insuline avant les repas. C’est ce qui a incité Ursula à suivre des conseils en nutrition et à faire plus de sport. Ainsi, à 57 ans, elle a radicalement changé sa façon de voir les choses et a commencé à s’intéresser aux effets à long terme que peut avoir le diabète sur les personnes âgées, tels que des problèmes oculaires, des maladies cardiovasculaires ou encore des ulcères. Des perspectives peu réjouissantes qui ont poussé Ursula à agir.

Le bon combo pour faire la différence

Ursula Egli s’est sentie parfaitement accompagnée par les conseiller·ères en nutrition et en diabétologie de diabetesostschweiz, et ce malgré ses habitudes alimentaires. Elle confie avec enthousiasme : « C’était génial ! On m’a fait comprendre qu’il ne s’agissait pas de se priver, mais de remplacer certains aliments par d’autres et de les manger dans un ordre bien précis. » Ursula a approfondi ses connaissances sur la façon de bien associer les aliments et de sélectionner ses repas grâce au livre intitulé « Faites votre glucose révolution». Un ouvrage qui a été pour elle une véritable révélation et qui a tout changé. De plus, Ursula assiste régulièrement à des conférences sur l’alimentation organisées par diabetesostschweiz et affine en permanence ses connaissances.

Quelques efforts pour de nombreux bienfaits

Un taux de glycémie équilibré, une santé cardiovasculaire plus stable et un poids maîtrisé sont des arguments convaincants en faveur d’une activité sportive régulière. Pourtant, adopter une routine sportive semble être un défi insurmontable pour de nombreuses personnes atteintes de diabète. Pendant longtemps, ce fut aussi le cas d’Ursula Egli. Mais désireuse de repenser sa gestion du diabète de façon globale, elle s’est mise à bouger plus et a été surprise de voir tous les bienfaits que l’on peut obtenir en faisant seulement quelques efforts. Elle nous montre comment intégrer facilement une activité physique dans son quotidien et souligne que 15 à 20 minutes d’exercice suffisent pour obtenir des résultats, et cela sans avoir à se rendre à la salle de sport ou à se procurer des équipements sportifs : Ursula et son corps forment une équipe solide. En ville, elle ne se gare pas dans le parking le plus proche, mais prévoit plus de temps pour effectuer le trajet à pied, d’une seule traite. Ursula sait bien que flâner dans les magasins et s’arrêter régulièrement stimule la circulation sanguine, mais ses efforts n’auraient aucun effet sur sa glycémie si elle s’arrêtait toutes les cinq minutes. Elle transforme aussi chaque temps d’attente en une mini-séance d’exercice, et en profite par exemple pour faire le tour du pâté de maisons plutôt que de rester immobile, sur son téléphone. « Tout est une question d’attitude ; il faut saisir chaque occasion de faire du sport », explique Ursula. Ainsi, son ménage est un véritable parcours de fitness, accessible en tout temps. Ursula Egli fait tout ce qu’elle a à faire en pleine conscience et à un rythme suffisant pour améliorer sa glycémie. Elle organise ses tâches ménagères de sorte à monter et descendre les escaliers le plus possible. Après avoir passé l’aspirateur à l’étage, elle descend au rez-de-chaussée pour remplir le lave-vaisselle avant de remonter faire les lits. La créativité n’a pas de limite. Ursula recommande aussi d’accélérer le rythme de temps à autre. « Je n’ai jamais été fan des appareils de sport et des séances d’entraînement éreintantes. C’est pourquoi j’ai intégré l’activité physique dans mon quotidien et, tout à coup, j’ai pris plaisir à bouger plus. » Il n’est donc pas nécessaire de pratiquer des sports extrêmes, dont il est prouvé qu’ils peuvent faire augmenter rapidement la glycémie et ensuite la faire diminuer rapidement également. La santé psychique  contribue aussi à obtenir de bons résultats. Pour Ursula, rien de tel que l’exercice en pleine nature. Qu’il s’agisse de travaux de jardinage, comme ramasser des feuilles mortes ou entretenir des plates-bandes, d’une marche hebdomadaire avec une amie ou d’une promenade du soir avec son mari, toutes ces activités sont devenues une routine à laquelle tous les participants sont attachés. Et bien que son mari travaille dans la vente et fasse suffisamment d’exercice pendant la journée, il tient à soutenir sa femme et à profiter de ce moment précieux à deux. Ursula ajoute en souriant : « Il me demande toujours où en est ma glycémie. »

Toujours dans le vert

Le capteur qu’elle porte sur elle depuis le début de l’année indique les résultats liés à ses nouvelles habitudes. Les effets de l’alimentation ou de l’activité physique sur la glycémie sont ainsi visibles en temps réel et le diabète devient plus compréhensible. Ursula avoue être presque devenue accro à ces valeurs positives. « Avec des valeurs comprises entre 97 et 100 pour cent, je suis toujours dans le vert. Les jours où je manque de courage, cela me motive aussi à faire quelque chose et à réagir immédiatement si mes valeurs passent dans le jaune. » En témoignent aussi les six kilos qu’elle a perdus depuis le début de l’année. Elle conclut : « C’est bien à mon activité physique quotidienne que je dois ma réussite. »

PLUSIEURS FAÇONS DE BOUGER PLUS AU QUOTIDIEN

Eliane Brühwiler, infirmière diplômée ES, conseillère en diabétologie DDG chez diabetesostschweiz

Pourquoi est-ce si important de faire de l’exercice ?

En général, l’activité physique offre plusieurs avantages pour la santé. Elle a un effet bénéfique sur le taux de glycémie, améliore la sensibilité à l’insuline et permet de réduire le surpoids. De plus, l’activité physique a une influence positive sur la santé psychique, elle augmente l’estime de soi et la joie de vivre.

Quels conseils donneriez-vous aux personnes qui souhaitent faire plus d’exercice au quotidien ?

Choisissez une activité qui vous plaît et que vous pourriez envisager de faire régulièrement. Peu importe qu’il s’agisse de la natation, de la marche, du yoga ou de la musculation, l’essentiel est que vous y preniez plaisir. Il est recommandé de faire 150 minutes d’activité physique par semaine.

Comment puis-je intégrer l’activité physique dans mon quotidien ?

Chaque situation du quotidien peut être l’occasion de faire de l’exercice. On peut par exemple utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur ou descendre un arrêt de bus avant son lieu de destination pour faire le reste du trajet à pied. Si c’est déjà trop pour vous, vous pouvez faire de l’exercice simplement en faisant du ménage, en cuisinant ou en jardinant.

Pourquoi vaut-il la peine de contacter l’association régionale du diabète pour faire plus d’exercice ?

Nos spécialistes formés peuvent vous donner des conseils en matière de nutrition et de diabétologie. Ils vous accompagnent individuellement en fonction de vos besoins et de vos préoccupations. Nous proposons en outre des randonnées ou des rencontres pour personnes atteintes de diabète : il est souvent utile et motivant de faire de l’exercice en groupe.

Auteur: Dr Nicole Seipp-Isele